8
Июль
2012

Витамины для вашей красоты и здоровьяНа улице разгар  лета, самое время позаботиться о пополнении запасов витаминов в организме. Ведь их нехватка не самым лучшим образом сказывается на нашем самочувствии и внешнем виде. Вот как влияет недостаток различных витаминов на состояние нашего организма.

 

Если у вас наблюдаются такие симптомы, как сильная утомляемость глаз, расслоение ногтей, тусклые волосы, снижение ночного зрения, то в организме не хватает Витамина А (каротина). Он способствует выработке коллагена, отвечающего за гладкость и упругость кожи, а также необходим для нормальной работы сетчатки глаза. Его функция — быстрое и безболезненное восстановление тканей кожи, сохранение молодости клеток и защита от свободных радикалов.

 

Содержится: в калине, облепихе, сырой свекле и моркови, а также в бобах, говяжьей печени, яичных желтках.

 

Следует иметь ввиду, что каротин лучше всего усваивается вместе с животными жирами. Поэтому тертую морковь, например, лучше есть со сметаной.

Чем больше в клетках витаминов А, тем более молодо выглядит человек. А происходит это потому, что присутствие в клетках каротина защищает их от преждевременного увядания.

 

Если у вас наблюдаются такие симптомы, как вялая, «уставшая» кожа, кровоточивость десен, грубая и шероховатая кожа на коленях и локтях, частые депрессии, появление синяков даже при незначительных ушибах, то в организме не хватает Витамина С (аскорбиновой кислоты). Он активно входит во взаимодействие с гемоглобином, витаминами А и Е, не давая им разрушаться, а также способствует обновлению клеток кожи и всего организма, укрепляет стенки сосудов, не давая появляться синякам на коже, защищает ее от ультрафиолета, тем самым предотвращая раннее старение.

 

Содержится: в клюкве, болгарском перце, яблоках, рябине, цветной капусте, шиповнике, цельном молоке, цитрусовых.

 

Следует иметь ввиду, что количество витамина С зависит от того, какого цвета растение (в зеленом перце его меньше, чем в красном); части растения или плода (например, в цветной капусте витамина С больше в кочерыжке, чем в листьях, а в облепихе его больше в листьях, чем в ягодах); сорта (им богаты яблоки-коричное, богатырь, антоновка).

 

Если у вас наблюдаются такие симптомы как, быстрая утомляемость, повышенная возбудимость появление гнойничков и прыщей, медленное заживление царапин и порезов, то в организме не хватает Витамина Е (токоферола). Он отвечает за восстановительные процессы организма, контролирует окислительные процессы в клетках, в общем, предупреждает преждевременное старение. Он влияет на выработку гормонов, необходим для поддержания нормальных процессов обмена веществ в нервной системе, мышцах и печени.

 

Содержится: в брюссельской капусте и брокколи, бананах, яйцах, растительных маслах, листовой зелени.

 

Следует иметь ввиду, что Витамин Е хорошо переносит долгое нагревание, а вот яркий свет для него губителен. Хранить продукты надо в темном месте. Лучше всего витамин Е усваивается вместе с витаминами А и С, поэтому старайтесь сочетать блюда, приготовленные из продуктов с высоким содержанием токоферола, с кисломолочными продуктами и овощами — болгарским перцем, морковью, бобами, салатами, свеклой.

 

Если у вас наблюдаются такие симптомы как, выпадение и отсутствие блеска волос, головные боли при изменении погоды, бессонница, то в организме не хватает Витамина В6. Он необходим для нормального функционирования нервной системы, принимает участие в обмене веществ, способствует стимуляции роста волос, влияет на обновление клеток кожи и слизистых оболочек.

 

Содержится: в авокадо, зеленых овощах, бананах, орехах, во всех видах капусты, кукурузе, картофеле, яичном желтке, жирной морской рыбе, печени трески.

 

Следует иметь ввиду, что в морской рыбе витамина В6 содержится больше всего именно в осенний период. Витамин В6 устойчив к высокой температуре и воздействию света. Больше всего витамина В6 содержится в рыбных и овощных отварах и бульонах. Так что не стоит их выливать, а лучше варить на них супы.

 

В вашей повседневной жизни используйте также аффирмации для здоровья и аффирмации на красоту и похудение и будьте всегда здоровы, красивы и счастливы!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Share this post for your friends:
Будем дружить?

9 комментариев на «Витамины для вашей красоты и здоровья»

  1. Да, лето прекрасная возможность пополнить запасы витаминов для своего организма. Я это знал, но тем не менее, конечно же очень полезно разложить все по полочкам-какие витамины где. И в этом Ваша статья мне очень помогла. Спасибо.

  2. Очень интересная статья. Организм нуждается в витаминах и обязательно нам подсказывает, каких именно в данный момент не хватает. Просто внимательно присмотреться к внешнему виду или симптомам, которые подсказывают внутренние органы. А лето надо использовать на все сто, чтобы насытить организм витаминами.

  3. антон:

    да очень полезная статья

  4. Natali:

    Спасибо за замечательную статью о необходимости витаминов, написано доступным и понятным языком, надо взять на вооружение.

  5. Лилия:

    С удовольствием почитала Вашу статью, очень интересно! Да, летом по получаем витамины с овощами и фруктами и необходимо делать запас на целый год. Спасибо за то что описали всё доступным языком!

  6. Виктория:

    Для хорошего самочувствия каждый день, нам необходим целый комплекс витаминов. Получать мы их можем при хорошем питании…

  7. София:

    Очень много витаминов в овощах и фруктах, поэтому в сезон надо налегать на эти продукты. А зимой я во все блюда стараюсь добавлять свежую зелень….

  8. Марина:

    С интересом прочла вашу статью, сейчас как раз у многих весенний авитаминоз. У меня вот под вечер зрение слабеет, оказывается это от недостатка витамина А. Теперь буду активно им насыщать свой организм. Да, и вообще нужно стараться есть побольше полезных продуктов, богатых витаминами и микроэлементами, чтобы восстановить свой организм после зимы.

Ваш отзыв