На улице разгар  лета, самое время позаботиться о пополнении запасов витаминов в организме. Ведь их нехватка не самым лучшим образом сказывается на нашем самочувствии и внешнем виде. Вот как влияет недостаток различных витаминов на состояние нашего организма.

 

Если у вас наблюдаются такие симптомы, как сильная утомляемость глаз, расслоение ногтей, тусклые волосы, снижение ночного зрения, то в организме не хватает Витамина А (каротина). Он способствует выработке коллагена, отвечающего за гладкость и упругость кожи, а также необходим для нормальной работы сетчатки глаза. Его функция — быстрое и безболезненное восстановление тканей кожи, сохранение молодости клеток и защита от свободных радикалов.

 

Содержится: в калине, облепихе, сырой свекле и моркови, а также в бобах, говяжьей печени, яичных желтках.

 

Следует иметь ввиду, что каротин лучше всего усваивается вместе с животными жирами. Поэтому тертую морковь, например, лучше есть со сметаной.

Чем больше в клетках витаминов А, тем более молодо выглядит человек. А происходит это потому, что присутствие в клетках каротина защищает их от преждевременного увядания.

 

Если у вас наблюдаются такие симптомы, как вялая, «уставшая» кожа, кровоточивость десен, грубая и шероховатая кожа на коленях и локтях, частые депрессии, появление синяков даже при незначительных ушибах, то в организме не хватает Витамина С (аскорбиновой кислоты). Он активно входит во взаимодействие с гемоглобином, витаминами А и Е, не давая им разрушаться, а также способствует обновлению клеток кожи и всего организма, укрепляет стенки сосудов, не давая появляться синякам на коже, защищает ее от ультрафиолета, тем самым предотвращая раннее старение.

 

Содержится: в клюкве, болгарском перце, яблоках, рябине, цветной капусте, шиповнике, цельном молоке, цитрусовых.

 

Следует иметь ввиду, что количество витамина С зависит от того, какого цвета растение (в зеленом перце его меньше, чем в красном); части растения или плода (например, в цветной капусте витамина С больше в кочерыжке, чем в листьях, а в облепихе его больше в листьях, чем в ягодах); сорта (им богаты яблоки-коричное, богатырь, антоновка).

 

Если у вас наблюдаются такие симптомы как, быстрая утомляемость, повышенная возбудимость появление гнойничков и прыщей, медленное заживление царапин и порезов, то в организме не хватает Витамина Е (токоферола). Он отвечает за восстановительные процессы организма, контролирует окислительные процессы в клетках, в общем, предупреждает преждевременное старение. Он влияет на выработку гормонов, необходим для поддержания нормальных процессов обмена веществ в нервной системе, мышцах и печени.

 

Содержится: в брюссельской капусте и брокколи, бананах, яйцах, растительных маслах, листовой зелени.

 

Следует иметь ввиду, что Витамин Е хорошо переносит долгое нагревание, а вот яркий свет для него губителен. Хранить продукты надо в темном месте. Лучше всего витамин Е усваивается вместе с витаминами А и С, поэтому старайтесь сочетать блюда, приготовленные из продуктов с высоким содержанием токоферола, с кисломолочными продуктами и овощами — болгарским перцем, морковью, бобами, салатами, свеклой.

 

Если у вас наблюдаются такие симптомы как, выпадение и отсутствие блеска волос, головные боли при изменении погоды, бессонница, то в организме не хватает Витамина В6. Он необходим для нормального функционирования нервной системы, принимает участие в обмене веществ, способствует стимуляции роста волос, влияет на обновление клеток кожи и слизистых оболочек.

 

Содержится: в авокадо, зеленых овощах, бананах, орехах, во всех видах капусты, кукурузе, картофеле, яичном желтке, жирной морской рыбе, печени трески.

 

Следует иметь ввиду, что в морской рыбе витамина В6 содержится больше всего именно в осенний период. Витамин В6 устойчив к высокой температуре и воздействию света. Больше всего витамина В6 содержится в рыбных и овощных отварах и бульонах. Так что не стоит их выливать, а лучше варить на них супы.

 

В вашей повседневной жизни используйте также аффирмации для здоровья и аффирмации на красоту и похудение и будьте всегда здоровы, красивы и счастливы!

 

Будем дружить?

Опубликовано 08 Июл 2012 в 21:26. Рубрика: Исцели себя сам!, Я - красавица!.
Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS 2.0.
Вы можете оставить отзыв или трекбек со своего сайта.